Si hace unos meses me llegan a decir que iba a perder 7 kilos sin obsesionarme con dietas imposibles ni pasarme media vida en el gimnasio, probablemente no me lo habría creído. Pero hay dos apps que me han ayudado a conseguirlo, y no voy a parar. La diferencia, al menos en mi caso, no ha estado en hacer algo radical sino en tener dos herramientas muy concretas en el móvil que me han ayudado a entender mejor lo que como y a entrenar con cierta constancia. No es magia, porque al final adelgazar sigue dependiendo de un déficit calórico y de moverse más.
Es decir, no consiste en estar a pollo y lechuga medio año, ni matarte haciendo ejercicios que no llevan a nada. No, consiste en consumir menos calorías de las que necesitas y hacer de forma correcta los ejercicios que te ayudan a perder peso. Y en este contexto las dos apps que más estoy usando son Foodvisor y Hevy Foodvisor, para saber lo que comes Con la primera por fin entiendo cuántas calorías estaba consumiendo realmente. Muchas veces pensamos que comemos normal hasta que empiezas a registrar lo que desayunas, el picoteo de media tarde o ese chorrito de aceite que parecía insignificante.
La aplicación calcula tu necesidad calórica diaria según tu peso, actividad, objetivo y otros datos básicos, y te propone un plan para adelgazar sin hacer barbaridades. Además, puedes definir objetivos realistas de pérdida de peso y ajustar el déficit de forma relativamente cómoda. Una de las cosas que más me ha gustado es que puedes introducir alimentos de prácticamente cualquier tipo, incluidos productos concretos de supermercado y marcas conocidas, algo muy útil cuando no cocinas siempre lo mismo. El sistema de registro es bastante rápido y eso hace que no acabes abandonándolo a los tres días por pereza.
También te muestra macronutrientes, calorías y un resumen bastante visual de cómo va tu día. Lo más llamativo, sin duda, es la función de fotografía. Puedes hacer una foto a tu comida y la app intenta reconocer el plato para estimar calorías y composición nutricional. En la práctica no es perfecta, pero sorprende bastante cuando acierta con platos relativamente complejos.
Eso sí, hay que decir que en la versión gratuita esta función es muy limitada, siendo básicamente una prueba puntual, y muchas funciones avanzadas quedan reservadas al plan premium, aunque el seguimiento manual ya aporta muchísimo valor para empezar a perder peso. Además, tiene un punto de motivación curioso: incorpora una especie de mascota virtual que evoluciona y te anima conforme mantienes hábitos más saludables. Puede sonar algo infantil, pero cuando llevas semanas intentando no abandonar, cualquier pequeño incentivo ayuda. Hevy, para entrenar desde casa Ahora bien, adelgazar no solo va de comer menos.
En mi caso, la segunda app que me está ayudando es Hevy. Aquí cambia totalmente el enfoque, porque hablamos de una app pensada para entrenar y seguir rutinas de fuerza, tanto en gimnasio como en casa. Y eso es lo importante, ya que no hace falta tener un gimnasio completo montado para sacarle partido. Yo, por ejemplo, entreno solo con una bicicleta elíptica, un par de mancuernas y un banco de abdominales.
Y es que la app te deja crear rutinas adaptadas al material que tengas. Incluso si no tienes, cuentas con un gran número de ejercicios con los que simplemente vas a trabajar con tu peso corporal. Lo que más engancha de Hevy es lo fácil que resulta organizar entrenamientos. Puedes crear series, repeticiones, tiempos de descanso y guardar rutinas para repetirlas cada semana.
También incluye una biblioteca enorme de ejercicios y vídeos explicativos para aprender cómo ejecutar correctamente cada movimiento, algo muy útil si empiezas desde cero o vuelves después de meses parado. Otra función especialmente útil es el seguimiento del progreso. La app guarda pesos, repeticiones, historial de entrenamientos e incluso estadísticas musculares para ver qué grupos trabajas más o menos, algo que te obliga a ser constante porque ves claramente si mejoras o te estancas. Ten claro que ninguna de estas apps adelgaza por ti, pero sí eliminan buena parte del caos.
Foodvisor te ayudará a dejar de comer “a ojo” y Hevy te permitirá entrenar de forma correcta, sin improvisar.